＜フィスト＞

まずは手の握り方の基本！
4本ゆびを平らになるように握り、親指が横を向くように握ろう。

親指がはみ出たり、中に握ったりしてしまうと、怪我の危険性があるので気をつけよう。

＜ハイブイ＞

斜め上に手を伸ばします。
フィストの親指側が前を向くようにしよう。

＜ローブイ＞

斜め下に手を伸ばします。
フィストの親指側が前を向くようにしよう。

＜ダイアゴナル＞

片手をハイブイ、もう一方をローブイにした形です。
前から見た時に、斜めに一直線になります。

＜Kモーション＞

片手をハイブイ、もう一方を斜め下に下ろした形です。
下の手は、小指側が前を向きます。

体の面が横を向かないように気をつけましょう。

＜Tモーション＞

両手を肩のラインにまっすぐ伸ばします。
フィストの親指側が前を向くようにしよう。

＜ハーフT＞

Tモーションから肘を折った形です。
フィストの小指側が前を向くようにしよう。

＜タッチダウン＞

両手を肩の真上に上げた形です。
フィストの小指側が前を向くようにしよう。

肩が上がりやすいので、肩を下げたまま首を長く保ち、腕だけ上げられるように気をつけて！

＜パンチアップ＞

片手をタッチダウン、もう一方を腰に（レディ）にします。

上げた手は、フィストの小指側が前を向くようにし、
腰に当てた手は肘が真横を向くように気をつけて！

＜Lモーション＞

片手をタッチダウン、もう一方をTモーションの位置にだします。

＜キャンドルスティック＞

両手を肩の前に平行になるように出します。
フィストは、親指側が上を向くようにしよう。

＜バケット＞

両手を肩の前に平行になるように出します。
フィストは、親指側が内側を向くようにしよう。

＜クラスプ＞

両手を口の前で握ります。

＜ダガー＞

肘をおり、両手のフィストが肩の前に来るようにします。
フィストは、小指側が前を向くようにしよう。
腕が平行になるように気をつけてください。

＜カラテ＞

手のひらが上になるようにフィストを作り、肘を腰に当てます。

＜チェリオ＞

両手を頭の上で合わせ、円を作ります。

＜フロントキック＞

まっすぐ前に上げるキックです。

ひざ・つま先をしっかり伸ばして足を上げましょう。
良い姿勢をキープして、アームが正しい位置にあるのか、軸足（立っている足）でしっかり立てているのかチェックしましょう。

＜サイドキック＞

体の横に上げるキックです。
（真横ではなく、斜め前に上げましょう）

フロントキックと同じく、姿勢やアーム、軸足にも気をつけてください。

＜スタージャンプ＞

両足で踏み切ってとぶジャンプです。
アームはハイブイ、足はひざが前向きのまま開きましょう。

「☆」の形に似ているので、スタージャンプと言います。

＜トータッチジャンプ＞

両足で踏み切ってとぶジャンプです。
ひざを上に向け、スタージャンプよりさらに足を高く上げましょう。

＜トータッチジャンプのコツ＞
＜トータッチジャンプの練習方法＞
※参考：チアらんど

＜ピルエットターン＞

片足でその場で回るターンです。

軸足（立っている足）の踵を高く上げ、ひざを伸ばし、その上におしり・肩・頭が乗るように、立ちましょう。

＜ピルエットのコツ＞
＜ピルエットの練習方法＞
※参考：チアらんど

＜Y字バランス＞

体の横に足を上げます。
膝が上を向くように気をつけてください。

＜Y字バランスのポイントと練習方法＞

＜スコーピオン＞

脚、背中・腰、肩などさまざまな

＜スコーピオンのポイントと練習方法＞