MFPチアダンススクール味スタ校M☆rettesの1月26日・28日に行われた練習について、ポイントと自宅での練習用について共有いたします。
他クラスの動画も含まれていますが、ご家族含み外部へ共有しないでください。
※春チアの申し込みについて、31日が締め切りとなっております。
お忘れのないようご注意ください。
目次
◆リトルクラス
振りが最後まで入れ終わりました。
水曜日さん、金曜日さんが混ざるフォーメーションですのでお隣のお名前を覚えていきたいと思います。
合わせて立ち位置のご確認をお願い致します。
●練習すること
①新しい振り
・Y字バランス
上げた脚も軸足も膝が伸びたY字バランスの練習
→カウントは3でトップの形を見せる
・123前にキラキラした後に肘を曲げてからローブイを出す。
☆ローブイの出した先でポンをぎゅっと固めるように出す。
ブレないように気をつける。
・最後のポーズ(フォーメーション表参照)
赤丸の子は左手ハイブイ、右手腰
青丸の子は右手ハイブイ、左手腰
それ以外の真ん中の子はハイブイ
②Y字バランスを綺麗に上げるために柔軟を引き続き課題
☆特に前後開脚は膝とつま先を伸ばすことを頑張る。
おへそは前向き、後ろの足の膝の向きは真下を向く。
形ができたら体を真ん中に起こし山を少しでも小さくする。
★先生からのメッセージ
それぞれお家で頑張ったこと、できたことを次会えた時に教えてください！
それまで、もっと上手になれるように皆で頑張ろうね。
元気いっぱいでお会いできることを楽しみにしています。
◆水曜キッズクラス
お休みもなく、全員で練習できています。ただし、やったことが次の週までにできている子とそうでない子がいます。
「今できること」はそれぞれ違ってもいいのですが、「どれだけがんばるか」はチームみんなで一緒でいてほしいです。
●練習してくること
①振付を覚える
１列のロールから2つに分かれてスタージャンプをするところまで振り付けしました。
復習から始めなくていいように、しっかりと自分の動きを覚えてきてください。
②テクニック
・ピルエット
シングルターンを回った後に6番ルルベで立てるように。
アップするときに、パッセは右向きに作って顔は前に。自分で回ろうとせずにそのまま立っててください。
特に2年生はダブルターンが回れるように、力を入れて回るのではなく「立つ」ことがいつでもできることが大切です。頑張りましょう。
・スコーピオン
背中のストレッチから、足を持ち上げる練習をしておいてください。
1年生はスケール（夏チアの時にやっていた後ろに足をあげるもの）から、バランスをとってピタッと止まれるように練習してください。
◆金曜キッズクラス
全員で練習をできており、半分くらいまで振り付けができました。
前回お話しした、カウント通りに動く、余計な動きをなくす、ということができる子が増えてきて嬉しいです。
●練習してくること
①振り付け
・新しい振付を覚えてくる
ラインダンスの部分が変わりました。
パッセはルルベ、足を開く時もルルベです。
足を下ろしているときはプリエをしますが、体は引き上げてください。
背中をたてて動かず、足だけが動くようにしましょう。
②テクニック
・アラベスク
みんなでフライアウェイを飛びたいので、後ろの膝の向きの練習をしておいてください。
1番で立つ→後ろにタンジュ（膝の向きを変えない）→足を遠くに伸ばすようにあげる
フレックスにして膝の後ろが伸びるのを感じて、そのままポイントを作るように練習しました。
・スコーピオン
レッスンの中では練習できていませんが、おうちでのストレッチに入れてください。
足が両手で持てること、軸足をターンアウトで膝を伸ばしグラグラしないことができたら、頭の上まで足が上がるように真上に引っ張ってください（前に引っ張ると倒れます）
◆AQUAMARINE
●レッスン内容
・ダブルターン
軸足は膝を伸ばして床に挿す！事をポイントに実施しました。
→ルルベが低いので、床につま先を挿す！イメージで練習ください。
・壁持ちアラセゴントレーニング
先週のレッスンから、
足を前・横に伸ばした時にお尻が動足に持って行かれて骨盤が斜めになる事をNGとしています。
また、次の2つをを追加で課題に上げています。
①つま先はターンアウトで伸ばす事。(バナナ足注意！)
②軸足・動足の膝は1ミリも曲げない事。
・ダンス
振り付けを少し進めました。
動画とフォーメーションを共有いたしますので、ご確認ください。
・フォーメーション
・曲通し
・カウント
●来週のレッスンでは
「どのコーンに誰が立つのか？」フォーメーションをしっかり確認します。
●宿題
①振付確認
次回も振付の続きを行いますので、現在入っている振付は必ず確認してきてください。
②アラセゴントレーニング
それぞれに課題を渡しています。そちらを意識して、練習してきましょう。
③ダブルターン
演技の中でも以下が出来る様にしましょう！
・軸足を伸ばす事(ルルベを高く)
・手はいつでも胸の前
・パッセを軸足につける
まだダブルターンが完成していない子は「首切り」意識しましょう☆
新しい振付やテクニックに怖がらず、今の課題に向き合う事が皆の力に変わります♪
引き続き頑張りましょう！
皆の頑張りは、先生しっかり見ているからね(^^)
◆AMBER
●トレーニング
①アラセゴン寝っ転がるトレ
カエル足(踵アップで)から天井に伸ばす、横に広げる
☆ターンアウト確認して、お尻がぐらつかないようにお腹と脇腹で支える意識
②アラセゴン8番の方向、2番で開いた方向キープ
☆床でやった足のキープ力、足の導線と軸の確認。この時皆上体が足と反対方向に引っ張られるため注意！
③ピルエット
・片方ずつ足首足指ストレッチしてルルベの高さを確認してください。
その上に膝裏を伸ばした足、まっすぐな上半身を確認。
→回っている最中に膝が曲がると言われた子は特に膝裏ストレッチした形を覚え込みましょう。
・プレパレーションの形で床を押してから確認した軸足を刺すようにしてアップ。
→肩はおろして首は長く。
☆「回る」ことよりも「床に軸足を刺す、その上に立つ」意識で！
④レッスンでやった腹筋背筋、プランク、脚の筋トレを行ってください。
●春チア振りについて
1/28の動画と一緒に振りのポイントについて、メンバー全員ご確認ください。
・動画
・振りのポイント
★先生からメッセージ
動画のところまで振りは進みました。
来週も進めていきますのでメンバー全員目を通し練習してください！
また、ポイントを抑えて丁寧にトレーニングしましょう。
1番ダメなのは継続しないこと。
今日はアラセゴンと腹筋背筋をやる、などメニューを組み立てトレーニングを毎日することが1番です。
時間をかけて全てトレーニング・ダンス練習も大切ですが、継続が1番力に変わります。
次会えた時に思いっきり踊れるように皆で頑張ろう‼︎
◆JADE
お休みの子が多く、なかなか揃えていません。
こんな時こそ、来れているメンバーは今やっていることをしっかりと整理をしていつでも説明できるようにしておくこと、来れていないメンバーはいつでも合流できるよう体力もテクニックもあげる努力をすることをそれぞれがんばりましょう。
チームの仲間への思いやりと、チームへの責任感を大切にしていきましょう。
今は2月26日のUSA Regionalsが一番近い目標です。
ここでは、やってきたことを全部出したいですよね。
ほんとはもっとできるのに、って言いたくないですよね。
前回より1mmでも前に進むために、おうちで準備すること、レッスンの中で頑張ること、しっかりと考えながら過ごすようにしてください。
・後半通し
・全通し
※ジュニアクラスのトレーニングについて
※以下の動画の中で、一部キッズクラスに実施しているものもありますが、自宅でトレーニングをする場合、レッスンの中でやったものだけにしてください。真似をしてやることで怪我をする可能性がありますのでお気をつけください。
①腹筋
②背筋
③プランク
④脚
